朝のコーヒーは、多くの人々が日常的に飲んでいる飲み物の1つです。
しかし、単においしいだけでなく、朝コーヒーを飲むことには様々なメリットがあります。
朝コーヒーを飲むメリット
ここでは朝のコーヒーがもたらすメリットについて話そうと思います。
カフェインがあなたの集中力を呼び覚ます
コーヒーにはカフェインが含まれていて、カフェインの効果としては中枢神経系に働きかけて眠気を覚まして集中力の向上をもたらせることが知られています。
もし午前中は何かやる気が出ないなとか集中力が持たないなと思っている人は朝のコーヒーは効果的に働きかけてくれると思います。
コーヒーにはポリフェノールも含まれている
コーヒーには、カフェインの他にポリフェノールも含まれています。
ポリフェノールとは何なのかというと抗酸化作用を持った物質のことで、主にがんの一因や生活習慣病を引き起こす活性酸素の発生と働きを抑制してくれます。
コーヒーを飲むタイミングで効果が変わる
コーヒーは飲むタイミングによって、その効果が変わるとも言われているようです。
簡単に説明すると、
食前：カフェインが体内のエネルギーを血中に上げるのを助ける為、血糖値を上げる作用がある。しかし、空腹でコーヒーを飲むと胃への刺激が強いのでミルクをいれたりして胃腸をいたわる必要がある。
食後：コーヒーには胃液を分泌する効果があるため、消化を助ける作用が期待できる。
のような効果が確認されています。
朝コーヒーの飲み方の注意
コーヒーには飲んではいけないタイミングや条件などもあるので以下の点には気を付けましょう。
空腹時に飲まないようにする
基本的に胃が空っぽになるには2～3時間、お肉や天ぷらなど脂っこいものを食べると4～5時間はかかるといわれているようです。空腹時のコーヒーは胃腸にダメージを与える可能性が高いです。
その為、起床したばかりの時には何か食べてから飲むのがいいです。
甘いコーヒーを飲む場合、糖分に気を付ける
苦いコーヒーが苦手な場合、砂糖やガムシロップなどを加えて甘いコーヒーにして飲む方もいると思いますが、甘いコーヒーの糖分量には注意することが必要です。
カフェインと糖分は急激な血糖値の上昇に繋がる為、なるべくブラックで飲むか砂糖の代わりにハチミツを使うのもおすすめです。
（ハチミツは砂糖より低カロリーで甘みを感じやすいことが知られています。）
まとめ
朝コーヒーを飲むことに関してのメリットと飲み方で注意する事についてまとめました。
もう一度簡単にまとめると、
メリット
・カフェインで集中力アップの効果を期待できるため朝から集中して仕事に打ち込めるようになる。
・ポリフェノールによる抗酸化作用で生活習慣病の防止になる。
・血糖値の上昇で満腹感を感じやすくなる。胃液の分泌促進で消化を助ける。
注意すること
・空腹時に飲むと胃が荒れやすくなるため、起床してすぐには飲まない（何かを食べてから飲む）
・甘いコーヒーの糖分に気を付ける。
当たり前ですが、飲みすぎにも注意が必要です。
適度な量を守り、摂取量を過剰にすることがないようにしましょう。
カフェインの過剰摂取については以下の記事でも解説しています。
総合的に見て、朝コーヒーを飲むことは、身体や精神面で多くのメリットをもたらすことができます。適度な量を守り、摂取量を過剰にしないようにすることで、健康的な生活をサポートし、効率的なパフォーマンスを発揮することができます。
ではみなさんコーヒーを飲んで良い1日をお過ごしください。
コメント