昼寝にはリフレッシュ効果や疲れを解消する効果がありますが、適度な時間やタイミングを守らないとデメリットも生じることがあります。
この記事では昼寝のメリット、デメリットをまとめていきます。
昼寝のメリット
まず、昼寝のメリットについて。
昼寝は疲れを解消する効果があります。
睡眠時間が不足している場合や仕事の疲れがたまっている場合、昼寝によってリフレッシュすることができます。
また、仕事や勉強の効率を上げるためにも、昼寝を取ることが有効です。
昼寝によって、脳の疲れを取り、集中力や創造力を向上させることができます。
一般的には昼寝は10分～15分くらいで抑えた方がいいと言われています。
昼寝のデメリット
一方、昼寝にはデメリットもあります。
昼寝のタイミングや時間を守らない場合、逆に疲れを増やすことがあります。
長時間の昼寝は夜間の睡眠の質を損ねたり、昼寝から覚めた際、また集中状態まで頭や体の状態を持っていくのに時間がかかります。
アラームなどを設定して短時間の睡眠に抑えるようにしなければなりません。
スマートウォッチなどを利用すると、一日の睡眠時間を管理できるのでお勧めです。
スマートウォッチはこちらの記事で紹介しています。
昼寝の最適なタイミング
また、昼寝のタイミングも重要で午後の早い時間帯に行うことが望ましいです。
個人的な意見としては、昼食後に一杯のコーヒーを飲んでそこから昼寝に入ることがおすすめです。
昼寝をする前にカフェインを摂取することで、起きる時間にカフェインが働いて目覚めもすっきりしますし、昼からの仕事の集中力アップの効果も期待できます。
ですが、カフェインの取りすぎは悪い方向に傾く場合もあるので十分に気を付けましょう。
カフェインの効果とコーヒーの効果についてはこちらも参照してみてください。
改めて昼寝をしすぎることへの注意喚起
昼寝をとりすぎると、夜の睡眠に悪影響を与えることがあります。
昼寝が長くなりすぎると、寝つきが悪くなります。
そうなると夜に十分な睡眠をとれず、寝不足になってしまいます。
そのため、昼寝は30分程度を目安に、適度な回数にとることが大切です。
まとめ
昼寝のメリットとデメリットをまとめると
昼寝は短時間とることで、午前中に溜まった仕事の疲れやストレスを解消して午後からの集中力を上げる効果があります。
しかし、昼寝のタイミングを夕方近くにしたり、長時間取ってしまうと、夜間に寝つきが悪くなってしまい最悪の場合次の日のポテンシャルが著しく下がります。
以上の点を踏まえて昼寝と上手に付き合っていきましょう。
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